Дневник калорий

Людмила 11/04/2013
dnevnik-kalorii

То, что низкокалорийная диета вполне эффективна, уже давно доказано, но многие избегают ее применения из– за того, что появляется необходимость вести постоянный учет калорий. Если вы решили для себя, что данная диета – ваша, рекомендуем завести для себя дневник калорий, который поможет вам эффективней снизить свой вес, а заодно и поменять взгляд на свое питание в целом.

ЗАВОДИМ СВОЙ ДНЕВНИК КАЛОРИЙ

Для начала вам нужно будет пойти в магазин и приобрести красивый блокнот, так же необходима будет таблица, в которой указываются калории в ста граммах каждого продукта питания.

Самая важная информация, которая будет содержаться в вашем дневнике калорий – что и в каком количестве было съедено в течение дня. Записи в ваш чудо – блокнот лучше делать сразу после еды, так проще припомнить, что вы съели. Если в средине дня вами будет сделан подсчет уже употребленных калорий, проще будет определиться с вашим рационом на вечер.

Еще один несомненный плюс дневника калорий – он помогает взять под контроль все перекусы, которые мы позволяем себе в течение дня, ведь в нем необходимо вести учет всего, что мы съедаем. Любопытный факт – стакан семечек равен по калорийности со свиной отбивной весом 250 грамм.

Благодаря дневнику калорий вы можете определить для себя, чего из необходимых каждому человеку продуктов  не хватает в вашем питании и разнообразить свой рацион.

Также при помощи дневника калорий вы научитесь уделять внимание калорийности не только продуктов, но и напитков. К примеру, стакан кока – колы потянет на 125 ккал, а апельсиновый сок – на 75 ккал.

Главная сложность в предложенном способе учета калорий заключается в том, что желательно как можно точнее знать вес съедаемого вами блюда, ведь в таблицах калорийность указана в расчете на 100 грамм продукта, но со временем и приобретенным опытом это перестанет быть сложностью.

РАССЧИТЫВАЕМ КАЛОРИИ ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ

dnevnik-kalorii

Рассчитывать суточную норму потребления необходимых для организма и правильного веса килокалорий нужно индивидуально, учитывая при этом возраст, рост, вес и уровень активности каждого. Предлагаем вам среднюю формулу:

655 + вес в кг + рост в см минус возраст в годах – это необходимое количество калорий, когда человек находится в состоянии покоя. Для более полной точности полученное число надо умножить на фактор активности : если вы ведете сидячий образ жизни – 1,2; делаете несложные физические упражнения 1 – 3 раза в неделю – 1, 38; серьезно подходите к вопросу физической культуры своего тела и занимаетесь  3-5 раз в неделю – 1,55; интенсивно занимаетесь спортом  5-6 раз в неделю или у вас тяжелая физическая работа – 1,73.

Предоставленный расчет рассчитан на поддержание имеющегося веса, если вы хотите похудеть, нужно будет снизить количество калорий. Если ваша цель избавиться от нескольких килограммов, вам нужно будет снизить суточную норму потребляемых калорий на 5 - 7 процентов. Если вы решили значительно снизить вес, необходимо еще снизить количество потребляемых за день калорий, но не более, чем на 15 -20 процентов, иначе организм получит большой стресс и начнет накапливать жирок, чего, конечно же, нам совсем не хотелось бы.

Наталья Балацюк

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google