Как защитить глаза от компьютера?

Людмила 24/04/2013
kak-zashititj-glasa-ot-kompyutera

Проблемы со зрением – бич современного человечества. И виноваты в этом передовые технологии. Работаем за компьютером, отдыхаем у телевизора, передвигаемся на автомобиле, а если в общественном транспорте, то с книжкой или играя в мобильном устройстве. Вот и снижение зрения обеспечено.

И первое место в ряде причин ухудшения зрения, по мнению офтальмологов, занимает компьютер. Даже появился специальный термин для проблем со зрением из-за частого использования компьютера – синдром компьютерного зрения. С симптомами этого синдрома знаком, наверное, каждый современный человек, проводящий за компьютером пять и более часов в день: жжение в глазах, сухость, головная боль, покраснение век.

kak-zashititj-glasa-ot-kompyutera1Это происходит потому, что наш глаз во-первых, нуждается в постоянном увлажнении. А перед монитором человек моргает гораздо реже, и слизистая оболочка глаза высыхает, и появляется ощущения «песка в глазах», усталость и, зачастую, боль. И, во-вторых, анатомия человеческого глаза такова, что ему необходимо постоянно изменять дистанцию и угол зрения. А, сидя перед монитором, такой возможности нет, и глаза банально устают. А если к этому добавляются неблагоприятные условия, такие как загрязнённый воздух, сигаретный дым, кондиционирование, пыль, то глаза высушиваются ещё интенсивнее.

И вообще, каким бы хорошим не был монитор, изображение на его экране складывается из пикселей, которые мерцают (хотя человеческий глаз не способен видеть это мерцание), оснащён дополнительной подсветкой, что обеспечивает дополнительную нагрузку на глаза.

Как же минимизировать нагрузку на глаза при необходимости постоянной работы за компьютером?

Для начала необходимо подобрать правильный монитор. Сейчас уже не найти мониторов с электронно-лучевой трубкой, но и среди жидкокристаллических экранов есть качественные и, мягко говоря, не очень. Кроме того, размер монитора должен быть таковым, чтобы обеспечивать комфортную, без напряжения зрения, работу на расстоянии от глаз 60-70 см. Не стоит проводит много времени за мониторами небольших ноутбуков или, тем более, нетбуков. Не стоит экономить на собственном здоровье.

Важно, как и где разместить монитор. На экран не должны попадать блики, отражения, то есть источники естественного или искусственного света не должны быть расположены спереди или сзади монитора. Идеально, если источник света находится слева и не очень близко.

Ещё один совет – чаще моргайте. Ведь при работе за компьютером человек шире раскрывает глаза и реже моргает, от чего глаза высыхают. К чему это приводит, мы уже обсудили выше. Поэтому моргайте! Можно повесить записку напоминание либо использовать бесплатную программу, например, программа «Workrave», которая позволяет выставить интервал, через который она будет выводить на экран напоминание о кратковременном отдыхе. Также есть программа «Хранитель глаз» примерно с таким же функционалом.

kak-zashititj-glasa-ot-kompyutera2

Стоит помнить и об осанке, почаще расслабляйте спину, плечи и распрямляйте их. Периодически вставайте с рабочего места.

Возможно использовать так называемые компьютерные очки – очки для работы за компьютером. Их можно приобрести в любом магазине оптики.

Многие рекомендуют использовать различные офтальмологические капли, увлажняющие, снимающие покраснение и т.д. Но, стоит помнить, что это лекарственные средства, и использовать их нужно с осторожностью и лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Всё-таки человеческий глаз очень сложная и хрупкая конструкция – как бы не навредить.

Несмотря на то, что врачи не советуют находиться за компьютером более четырёх часов в день, современные реалии таковы, что нам приходится просиживать у монитора и восемь и десять часов.

Как же уберечь зрение в таком жёстком режиме?

Главный совет – периодическая смена деятельности. Если возможно, то занимайтесь по пятнадцать минут каждый час какой-нибудь другой деятельностью.

Если такой возможности нет, то хотя бы переводите взгляд, не поворачивая голову, вправо-влево, вращайте глазами по и против часовой стрелки. Переводите взгляд на предметы, которые расположены на разном расстоянии от вас.

Возможно, вам поможет американская методика, основанная на исследованиях техасских учёных. Она именуется «20-20-20-20». Суть её очень проста: при работе за компьютером необходимо каждые двадцать минут делать перерыв на двадцать секунд, в течение которого смотреть на предметы, находящиеся на расстоянии двадцати футов (примерно шесть метров) и при этом моргать двадцать раз.

Как утверждают авторы метода, данное упражнение очень эффективно, в особенности в помещениях с кондиционированным воздухом.

Попробуйте, и здоровья Вам и вашим глазам!

Андрей Прокопьев 

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google