Питание беременной женщины

Людмила 25/04/2013

Время беременности – это не только время волшебства, но и время большое ответственности, как перед ребеночком, которого ждете, так и перед собой.

Ведь природой все предусмотрено и рождение нового человека – процесс естественный. Единственное, что его может усложнять – приобретенное (проблемы со здоровьем). Поговорим об очень важном моменте – питании во время беременности, ведь недаром говорят: «вы то, что вы едите». Это действительно так, ведь все, что попадает в организм – по сути и становится частью нас. Однако не стоит забывать, что каждый организм индивидуален и в самый важный для Вас период – ожидание ребенка – лучший подсказчик – Вы сами. Необходимо научиться слушать, а главное слышать себя!!!

Итак, предлагаю ознакомиться с общими правилами и советами, которые применимы к женщинам в интересном положении.

Прежде всего, хочу не согласиться с мнением, что ТЕПЕРЬ НАДО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ…

Во время беременности нагрузка на женский организм сильно увеличивается. Выражается это в увеличении количества крови и всех процессов, увеличивается масса тела (за все время беременности это 8-11 кг, это при нормальном весе, если будущая мамочка худенькая – наберет больше – так надо организму), как следствие - нагрузка на позвоночник, ноги. Когда малыш подрастает, и места в животике становится меньше – все органы (почки, желудок и пр.) испытывают дополнительное напряжение, часто сопровождаемые изжогой. Нагрузка на кишечник – зачастую геморрой. В общем, есть определенные сложности и Ваша задача их минимализировать, тогда и вынашивание плода и его рождение пройдет легче. А это значит, что лишний вес (сверх нормы) не нужен!

Простые правила питания во время беременности

pitanie-beremennoy-zensziniУсловно выделим несколько простых правил, основой которых будет не количественное, а качественное, сбалансированное, здоровое, разнообразное питание в умеренном количестве.

  • Первое, выходите из-за стола с легким чувством голода. Хорошее правило во все времена, а сейчас особенно. Чувство переедания и тяжести на слишком порадует Вас и малыша в частности.
  • Второе, старайтесь придерживаться режима питания (принимать пищу примерно в одно и то же время). Тогда организм будет ждать его (время) и подготавливаться, что поможет легче переварить и усвоить максимальное количество полезных веществ и микроэлементов.
  • Третье, не кушайте «через силу». Аппетит должен быть.
  • Четвертое, придерживайтесь интервала между приемами пищи около четырех-пяти часов.
  • Пятое, делайте небольшой промежуток между пробуждением и приемом пищи и ужинайте перед сном него за два-три часа.
  • Шестое, делайте акцент при выборе продуктов на овощи и фрукты, ягоды в натуральном виде.
  • Седьмое, старайтесь исключить из своего рациона жареное, соленое, консервированное, сладкое.
  • Восьмое, минимум соли – лучше замените приправками, поможет избежать отечности.
  • Девятое, будьте внимательны к составу – минимум консервантов, красителей, усилителей, особенно, избегайте добавок «Е».
  • Десятое, обходите стороной кафе быстрого питания.
  • Одиннадцатое, не злоупотребляйте продуктами, которые способны вызывать аллергию (апельсины, мандарины, клубника и пр.)
  • Двенадцатое, старайтесь готовить сами, привычную для Вас пищу, желательно, из качественных, свежих продуктов. Такая хорошая привычка поможет Вам и в период, очень важного для малыша, грудного вскармливания.

 Что нельзя кушать беременным?

Точнее сказать, какие продукты не рекомендуют для частого употребления во время беременности.

  • Вино и кофе – повышают давление. Постоянно пить не рекомендуется, но при пониженном артериальном давление слабый кофе не помешает, только не берите за правило, а алкогольные напитки лучше в данном случае вообще не рассматривать.
  • Пиво и закуски к нему (можно рассматривать все соленое) – увеличивают нагрузку на почки. А они и так «за двоих».
  • Жаренное, острое, копченое, жирное – печень и желчный пузырь.
  • Шоколад, цитрусовые, клубника, морепродукты, экзотические фрукты - продукты, вызывающие аллергию – быть предельно осторожными. Аллергия может быть как у Вас, так и расположить к ней ребенка.
  • Алкоголь в целом – желательно полностью исключить. Оказывает крайне не благоприятное влияние на формирование и развитие малыша (нервная система, в частности головной мозг). Ведь все хотят здорового, хорошо развитого ребенка.

Полезно по способу приготовления

  • pitanie-beremennoy-zenszini1На первое место поставим пареное и запеченное. Тут можно готовить почти все. Мясо, рыба, овощи, фрукты.
  • На второе – тушение. Мясо, овощи (картофель).
  • На третье – варка. Кашки, супчики.
  • На четвертое – жарка. Желательно без жира. Тут вкусно все, но пользы меньше всего.

 Полезно по составу

  • Фрукты и овощи, ягоды – свежие, желательно с собственной грядки или огорода, замороженные.  В сыром виде, в обработанном – как душе угодно. С оговоркой на личную непереносимость.
  • Каши – источник железа, углеводов, клетчатки и витаминов. Очень хороши на завтрак.
  • Молочные продукты (сыр, творог, молоко, кисломолочные и пр.)- источник кальция, необходимого для мамы и малыша. На поздних сроках молоко поможет бороться с изжогой.
  • Мясо – источник витамина группы В и железа, незаменимого животного белка. Его лучше брать свежее и готовить. Избегайте изготовленных копченых, колбасных изделий и жирного. Говяжий язык поднимает уровень гемоглобина – при анемии и для ее профилактики рекомендуют.
  • Рыба – витамин D, фосфор. Оказывает большое влияние на формирование нервной системы малыша. Выбирайте нежирные сорта.

Итак, Институт питания АМН рекомендуют на сутки первой половины беременности потреблять: мясо – 150 г, рыба – 50 г, яйцо – 1 шт, молоко – 500 мл, сметана – 20 г, масло (растительное) — 20 г, овощи разные — 400—500 г, фрукты - 400-500 г, сахар — 40 г, хлеб ржаной — 150 г, пшеничный — 150 г, творог — 200 г, масло сливочное — 25 г, макаронные изделия и крупа — 60 г, картофель — 150 г.

Во второй половине беременности количество белков надо увеличить, а углеводов – снизить.

Что же, с наукой не поспоришь. Слушайте себя и своего малыша! Здоровья Вам и Вашим детям!

Юлия Моял

 

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google