Питание кормящей мамы

Людмила 10/12/2012
kormjatsaja-mama

Питание кормящей мамы вещь не простая. Женщине надо восстанавливать свои силы, а для этого ей необходимо хорошо и разнообразно питаться, при этом давать питание своему ребенку, чтобы он развивался. Но организм малыша еще не привык к нашей пище и далеко не все из нее может безболезненно принять и усвоить. Каким должно быть питание кормящей женщины? Как разнообразить меню без вреда для малыша?

Особенности питания кормящей мамы

Первое – питание должно быть калорийным. Кормящей женщине требуется на 600 калорий в день больше, чем в обычной жизни. При этом пища должна равномерно распределяться в течении дня - есть часто и понемногу. Ни о каких диетах, для приведения фигуры в порядок, в период кормления не может быть и речи.

Второе – разнообразное питание. Это залог здоровья ребенка. Увлечение монодиетами, чтобы не вызвать аллергии у малыша может привести к авитаминозу ребенка.

48

Продукты в рацион надо вводить аккуратно и постепенно. Особенно это касается продуктов, которые могут вызвать проблемы в кишечнике или аллергию. В день необходимо вводить небольшое количество одного продукта и смотреть реакцию малыша на него. Как правило, аллергическая реакция проявляется через 2-4 часа после кормления. Если все хорошо, то постепенно увеличивайте количество данного продукта в рационе. К сильным аллергенам относят арахис, клубнику, креветки, шоколад. Так же осторожными надо быть с овощами и фруктами красного цвета и цитрусовым.

Если малышу нет 3-4 месяцев, когда период младенческих колик и кишечных расстройств еще не закончился, воздержитесь от употребления продуктов, вызывающих брожение в кишечнике ребенка. К таким продуктам относятся свежие яблоки, белокочанная капуста, огурцы, виноград, сахар, продукты содержащие дрожжи, различные сладости и кондитерские изделия.

А что же нужно есть?

Обязательно есть мясо. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в нем, абсолютно необходимы новорожденному для правильного и полноценного развития. Выбирайте нежирное мясо – говядину, телятину, мясо птицы. Употреблять его в отварном или тушеном виде, жарить не рекомендуется. Также необходимо включить в рацион яйца и нежирную рыбу. Молочные продукты играют важную роль в питании в период лактации. В них содержится кальций, который необходим малышу для становления его костной системы. Но и здесь необходимо соблюдать меру.

Конечно, в питании кормящей мамы должны быть овощи и фрукты. Они дают витамины, микроэлементы и клетчатку, необходимую для правильной работы кишечника. Пищевые волокна содержится и в крупах, таких как гречка, овсянка, пшеничная крупа.

Важным аспектом питания женщины в период лактации является питьевой режим. Пить мамочке необходимо много, значительно больше, чем раньше. Основным напитком должна стать обычная вода, лучше фильтрованная или бутылочная. Кипятить её не стоит. От газированной воды на время кормления придется отказаться.

Пейте воду, варите морс и компоты, заваривайте некрепкие чаи. Соки пейте свежевыжатые и разбавленные водой. У женщины, употребляющей достаточно жидкости, не возникает проблем с лактацией, молока всегда много. Пить, так же как и есть, надо часто и понемногу.

Приблизительное меню кормящей мамы:

Не забудьте подписаться на обновления сайта "Домохозяйки", чтобы не пропустить новые интересные статьи:

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google