ПМС — для нас не проблема

Людмила 12/04/2013
PMS

Почти в каждой из нас раз в месяц просыпается монстр с отекшими глазами, отвратительным настроением и тянущий с неудержимой силой весь организм к холодильнику. Наступает утро, а спина болит, ненаглядный муж не вызывает никаких мыслей, кроме как о разводе, все валится из рук, окружающие люди не вызывают никаких эмоций, кроме обиды, любимая кошка почему–то прячется под диваном и ужасно хочется плакать!

О да, вас посетил ужасный ПМС (предменструальный синдром ), который, если ему позволить, способен каждую из нас выключить на несколько дней в месяц из нормальной и полноценной жизни.

Основные признаки ПМС и причины его возникновения

PMS3При предменструальном синдроме часто возникают головные боли и боли в спине, суставах и мышцах. Грудь увеличивается в размере и становится очень чувствительной, а руки и лицо начинают отекать. Появляется непреодолимый ничем аппетит и повышенная тяга к сладкому, даже если вы не большой любитель сладостей. На коже появляются крайне неприятные высыпания. Настроение меняется, как весенняя погода, появляются крайняя раздражительность и повышенная плаксивость. Вдобавок ко всему перечисленному, может проявляться ухудшение зрения и памяти  и пропасть сон.

Обычно ПМС появляется за несколько дней до критических дней (от 2 до 14 ) и исчезает с их началом.

Если у вас в такие дни резко портится настроение и вы начинаете себя укорять за то, что вы несправедливы к своим близким и обижаете их и себя незаслуженно - не огорчайтесь еще больше, помните, причина вашего дурного настроения не ваш тяжелый характер, а резкое изменение гормонального фона вашего организма. Проявляется ПМС у каждой по-разному, все зависит от баланса основных гормонов в женском организме – прогестерона и эстрогена.

Если в какой–то момент перевес берет первый названный гормон – это перевес способен самую жизнерадостную женщину превратить в «Царевну-Несмеяну», усталую и подавленную.

Если в этой природной борьбе между гормонами верх берет эстроген – такой перевес может превратить вас в настоящую мегеру. Помните об этом, и при очередном ПМС, когда швырнете чем–нибудь (желательно, не тяжелым ) в любимого мужа, обязательно сообщите ему, что в этом поступке виноваты не вы, а ваши разбуянившиеся гормоны.

Что может стать причиной  ПМС?

PMS2Провоцировать обострение ПМС может стресс и длительное напряженное состояние нервной системы, длительное отсутствие физических упражнений (еще один повод заняться физической культурой своего тела), нарушения функций щитовидной железы (повод проверить у хорошего специалиста свой гормональный фон) и недостаток в организме витаминов и других полезных микроэлементов. Так же причиной проявления ПМС могут стать употребление алкоголя и большого количества кофе, а также курение. Несбалансированное питание тоже может являться причиной труднопереносимого ПМС. Правильное питание имеет большое влияние на выброс тех или иных гормонов и способно значительно выровнять любые критические состояния при предменструальном синдроме.

Правильное питание при ПМС

При состоянии организма, описываемого нами, резко понижается уровень сахара, именно поэтому появляется непреодолимая тяга съесть что-нибудь сладенькое. Конфеты, торты, сладкий чай, сдоба – все это насыщает кровь глюкозой, но совсем ненадолго. Результат – привычка  даже в иные дни есть много простых углеводов, сбой в эндокринной системе и много лишних килограммов.

В таком случае необходимо завести себе привычку употреблять в пищу сложные углеводы, которые содержатся в цельных злаках, овощах и фруктах. Возьмите себе за правило во время ПМС каждые три часа перекусывать кашами, фруктами или салатами из овощей. Это поможет обуздать ваши расшалившиеся гормоны.

Но не все из нас, милые дамы, во время ПМС шалят излишним употреблением не совсем полезного для себя сладкого. Некоторые предпочитают в этот период скушать что-нибудь жирненькое, да повреднее. Это тоже вполне объяснимо – жиры необходимы нашему организму для производства гормонов. Все дело в том, какие жиры нами для этого выбираются. Жирное мясо, колбасные изделия, жареный картофель и многое подобное не совсем полезно для нас. Подобное питание провоцирует рост избыточного веса и способствует появлению заболеваний сердечно – сосудистой системы, а так же провоцирует выработку излишнего количества эстрогенов, что вполне способно превратить самую милую женщину в монстра.

PMS1В этом случае хотелось бы порекомендовать завести привычку употреблять в пищу другой тип жиров, который в избытке содержится в жирной морской рыбе. Если вы во время ПМС отдаете предпочтение соленой рыбке, не сочтите за труд ее немного вымочить, это поможет вам избежать излишней отечности, нормализовать гормональный фон и не набрать лишних килограммов. Салаты же рекомендуется заправлять качественным, но нерафинированным маслом.

Крайне необходим для женского организма в тяжелые дни ПМС витамин В6. Он нормализует обмен веществ, помогает чувствовать себя не такой усталой, нормализует гормоны, помогает легче переносить перепады настроения. Чтобы получить для своего организма этот чудо-витамин, употребляйте в пищу яйца, печень, орехи и различные бобовые.

Необходимо также в борьбе с ПМС есть продукты, содержащие кальций, например, сыр, творог, кефир и так далее.

Весьма ценным микроэлементом для женского организма можно назвать магний. Он помогает лучшему усвоению кальция и участвует в производстве многих гормонов. В большом количестве магний содержится в орехах и бананах. Если каждый день съедать по банану, это принесет неоценимую пользу, ведь в нем содержится в идеальных пропорциях В6, кальций и магний.

Если в поддержку правильному питанию во время ПМС вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, вы можете помочь вашему организму увеличить выработку эндорфинов в крови, а они, в свою очередь, помогут вашему организму снизить болевые ощущения и сократить проявление депрессии.

Если ко всему вышеперечисленному еще добавить массаж, сделанный заботливыми мужскими руками, то уж точно, никакой предменструальный синдром нам не страшен.

Наталья Балацюк

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google