Упражнения Кегеля

Людмила 01/05/2013
uprashnenija-kegelja

Бицепс, трицепс, трапеция, пресс… Все знают, что для здоровья и красоты необходимо развивать эти мышцы.

Лобково-копчиковая мышца. Слышали о такой? Нет? А ведь от силы данной мышцы зависит здоровье мочеполовой системы, органов малого таза. И, кроме того, эта мышца способна усилить ваши оргастические ощущения и ощущения вашего партнёра.

Эта мышца проходит вдоль влагалища от лобка до копчика. И её можно и нужно тренировать!

А помочь в этом вопросе могут специальные упражнения, которые придумал и воплотил в систему Арнольд Кегель, профессор акушерства и гинекологии из США.

Первоначально эти упражнения предназначались для лечения без операции недержания мочи. Но впоследствии обнаружился замечательный «побочный» эффект данной системы упражнений – быстрое и лёгкое достижение оргазма на фоне усиления оргастических ощущений.

Обнаружить данную мышцу несложно: если во время мочеиспускания попробовать остановить струю, то мышца, которая это сделает, и есть искомая лобково-копчиковая мышца. С возрастом тонус данной мышцы снижается, что может проявляться в недержании мочи. Ослабить эту мышцу также способны беременность, роды.

Определить тонус мышцы можно самой – введите палец во влагалище и попробуйте напрячь лобково-копчиковую мышцу. Если почувствовали, что влагалище нежно «обхватило» палец, значит, тонус в порядке.

Вот на повышение этого пресловутого тонуса и направлены упражнения Кегеля.

Основные упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты в применении и возможны без применения каких-либо специальных средств и инструментов.

Проще всего начать их осваивать в положении лёжа на спине или боку. Займите удобное положение и начинайте напрягать-расслаблять эту мышцу несколько раз подряд. Для начала хватит два-три подхода по десять раз. Ориентируйтесь на своё самочувствие, со временем доводя количество повторов за день до 150 раз (это идеал).

Далее можно расширить комплекс упражнений.

Напрягаем лобково-копчиковую мышцу на три секунды и на столько же расслабляем. Десять повторов для начала будет достаточно. Постепенно доведите дневное количество повторов до пятидесяти. Также постепенно увеличивайте время напряжения-расслабления – вплоть до тридцати секунд. Главное в этом упражнении, чтобы время напряжения равнялось времени расслабления.

Следующее упражнение называется «Лифт». Его эффективность – в постепенном напряжении: слегка напрягите мышцу, сосчитайте до пяти, ещё сократите мышцу и сосчитайте до пяти, снова усильте напряжение и считайте до пяти. То есть добавляйте напряжение постепенно, как бы поднимаясь на этаж за этажом. Постарайтесь, чтобы «этажей» было 4-5. Число повторов упражнения – десять.

Ещё одно упражнение рассчитано на достижение эффекта «трепетания»: очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцу, пытаясь достичь этого самого «трепетания». Повторяйте десять раз.

Ещё одно упражнение направлено на очень медленное глубокое напряжение мышц влагалища. Как только почувствовали, что вся влагалищная зона максимально напряжена, - быстро расслабьтесь.

И не переутомляйте себя при выполнении данных упражнений.

Упражнения Кегеля хороши ещё тем, что при определённом освоении их можно выполнять где угодно, незаметно для окружающих.

Результатом данных тренировок станет лёгкое достижение оргазма, увеличение его интенсивности. Вашему мужчине обязательно понравится, если вы используете силу натренированной лобково-копчиковой мышцы во время вагинального полового акта, сжав его пенис.

В тренировках можно использовать специальные шарики, которые можно приобрести в магазинах эротических товаров.

Упражнения Кегеля для мужчин

Несмотря на женскую направленность упражнений Кегеля, они могут быть полезны и представителям мужского пола. Мужчинам они помогут бороться с эректильными проблемами.

Обнаружить лобково-копчиковую мышцу мужчина может так же, как и женщина, - во время мочеиспускания. Либо во время эрекции: нужно заставить пенис «подпрыгивать». Это и есть искомая мышца.

Польза же для мужчины такова:   

- снижение риска геморроя и простатита за счёт улучшения кровообращения;

- улучшение эрекции за счёт улучшения притока крови к половому члену;

- усиление оргазмических ощущений;

- уменьшение угла наклона пениса во время эрекции по отношению к животу. С возрастом этот угол увеличивается;

- улучшается контроль над семяизвержением и, следовательно, за продолжительностью полового акта.

Тренируйтесь и доставляйте удовольствие друг другу в постели!

Андрей Прокопьев

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google