Упругие ягодицы к лету- легко! Простые упражнения для ягодиц.

Людмила 22/03/2013
uprugie-jagodizi

Ни для кого не секрет, стройными упругими бедрами и ягодицами может похвастаться далеко не каждый. Да и лето уже так близко… Сделать наш «вид сзади» соблазнительным и еще более приятным для глаз сильной половины человечества помогут разнообразные и совсем не сложные упражнения для ягодиц.

На зарядку становись!

Вначале необходимо обратить внимание уважаемых читателей на то, что красота наших ягодиц зависит не только от правильного питания, физических нагрузок и массажа, но и от обуви, которую мы носим. Обувь без каблука не поддерживает свод стопы, распрямляя ее, поэтому при ходьбе приходится слегка поворачивать колени внутрь и выпячивать живот. Результат – мышцы ягодиц не получают достаточной нагрузки и (увы) отвисают.

Если в борьбе за красивую « бразильскую попку» вы решили выбрать занятия в спортивном зале, то опытный инструктор поможет выбрать комплекс упражнений для ягодиц в зависимости от вашего типа. Ягодицы могут быть плоскими, отвисшими или выступающими. В первом случае необходимо работать над мышцами данной части тела с усиленной нагрузкой. Во втором – прорабатывать нижнюю часть ягодиц и задней поверхности бедра, а в третьем – занятия должны быть не слишком интенсивными, лучше уделить больше внимания ходьбе, бегу трусцой и велотренажеру.

В зимнее время года прекрасным упражнением для ягодиц (а так же спины, живота и бедер ) можно назвать поход на каток. Всего лишь за час катания на коньках все эти группы мышц неплохо прорабатываются (а заодно сжигается масса калорий). Летом можно заниматься плаванием (прекрасная фигура вам обеспечена ).

Хорошей тренировкой для ягодиц  является занятие танцами (особенно латиноамериканскими ). Этот способ помимо всего помогает почувствовать себя звездой и поднять себе настроение.

В домашних условиях так же можно сделать свои ягодицы упругими.

Несколько упражнений для упругих ягодиц

  1. Присядьте на пол, ноги согните и обопритесь на прямые руки. Постарайтесь, чтобы пальцы рук смотрели на ваши пяточки. После чего попробуйте напрячь мышцы ягодиц и живота, приподнимите таз так, чтобы ваши бедра и грудь находились по  возможности на одной прямой, задержитесь в этом положении на 15 секунд, после расслабьтесь. Постарайтесь выполнить это упражнение не менее 10 раз.
  2. Встаньте на колени, разведите  руки в стороны. Садитесь на пол то справа, то слева рядом с ногами, старайтесь при смене положения выпрямлять корпус. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.
  3. Встаньте прямо. Постарайтесь поднять как можно выше колено, обхватив его рукой. Подержите немного ногу на весу, потом отведите ее в сторону и опять задержитесь некоторое время в этом положении. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Хорошие новости для тех, кто не имеет времени (или желания ) заниматься активно спортом, катанием на коньках ( или роликах) или танцами. Предлагаем вашему вниманию упражнение для ягодиц, которое можно выполнять, не отрываясь от просмотра любимой передачи. Для этого всего лишь нужно пересесть с кресла на стул и расставить ноги на уровень плеч. Затем надо поочередно отрывать пяточки от пола, стараясь оторвать от сиденья ту ягодицу, пятка которой поднимается. Затем, перекатываясь, перенесите вес на противоположную часть тела. Дополнительно работайте корпусом так, чтобы боковые мышцы сокращались, а плечи были наклонены. Если возможности активно работать корпусом нет , то просто сокращайте и расслабляйте ягодицы, время от времени меняя скорость сокращений.

Противная "апельсиновая корка"

Помимо дряблых мышц  ягодицы нередко огорчают нас наличием целлюлита. С этим явлением также нужно постараться бороться. Старайтесь правильно питаться, к примеру, рыбой, овощами и фруктами, продуктами из цельных зерен. Не ленитесь активно двигаться, о чем уже говорилось выше, используйте при принятии ванны несколько капель масла цитрусов. Применяйте обертывания из глины или морской капусты. Принимая душ, делайте массаж щеткой с жесткой натуральной щетиной.

Проделывайте предложенные упражнения, постарайтесь найти время для ухода за кожей ягодиц и результат не заставит себя ждать.

Наталья Балацюк

Введи свой e-mail и узнавай о новых темах первым!

прочитайте другие интересные статьи этой рубрики:

Вы можете оставить комментарий, или Trackback с вашего собственного сайта.

Комментировать

Google